Daftar Makanan Mengandung Protein

Jenis Makanan Mengandung Protein Paling Tinggi

Selamat datang kembali di website resmi obatmenopausedini.xyz, setelah sebelumnya kami membahas berbagai macam artikel kesehatan untuk menopause dini, nah dalam kesempatan kali ini kami akan mengulas artikel tentang Daftar Makanan Mengandung Protein. Makanan apa saja yang mengandung protein dan baik untuk di konsumsi, mari simak penjelasan nya di bawah ini.

Daftar Makanan Mengandung Protein

Protein adalah zat gizi yang diperlukan untuk pertumbuhan fungsi tubuh dan memiliki banyak manfaat. Beberapa manfaat zat gizi ini di antaranya dapat membantu Anda menurunkan berat badan terutama lemak perut dan mampu meningkatkan massa otot. Berdasarkan tabel Angka Kecukupan Gizi (AKG) diketahui jika standar angka kecukupan protein yang dianjurkan bagi masyarakat Indonesia yang berusia 17 – 60 tahun sekitar 56 – 59 gram/hari untuk perempuan sedangkan pria 62 – 66 gram/hari. Protein ini bisa kita dapatkan dari berbagai makanan sumber protein tinggi.

Penting mengetahui jenis-jenis makanan yang mengandung protein tinggi yang dapat mendukung kesehatan. Protein terdapat dalam tiap sel tubuh manusia untuk membantu memperbaiki sel dan memproduksi sel baru. Asupan protein terutama sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan pada masa anak-anak, remaja dan juga pada masa kehamilan.

Selama proses pencernaan, makanan yang mengandung protein akan dipecah menjadi bagian-bagian kecil yang disebut asam amino. Untuk mempertahankan kesehatan tubuh, setiap orang memerlukan asupan asam amino dalam jumlah besar.

Baca Juga : Memahami Fungsi Hormon Estrogen Pada Tubuh Wanita

Untuk mencukupi kebutuhan protein sehari-hari, tersedia begitu banyak ragam makanan yang memiliki kandungan protein yang bisa Anda pilih. Makanan-makanan yang memiliki kandungan protein itu dibagi menjadi dua jenis, yaitu protein hewani dan protein nabati.

Sumber Protein Hewani

Berikut lebih dari satu jenis sumber protein hewani:

  • Daging sapi tanpa lemak

Daging sapi jenis ini memiliki kandungan protein sekaligus zat besi, seng, dan vitamin B12. Selain itu, Anda bisa pilih daging unggas putih, layaknya ayam. Hindari mengkonsumsi anggota kulit layaknya kulit ayam, dikarenakan banyak memiliki kandungan lemak jenuh.

  • Produk olahan susu

Susu, keju, dan yoghurt merupakan product olahan susu yang kaya asupan protein, sekaligus kalsium dan vitamin D. Untuk memaksimalkan asupan protein bagi tubuh Anda, pilihlah yang rendah lemak.

  • Telur

Telur merupakan makanan kaya protein dengan harga yang relatif terjangkau. Sebagai gambaran, telur berukuran kecil (35-40 gram) memiliki kandungan 4-5 gram protein, namun telur berukuran besar (60g) memiliki kandungan 8g protein.

  • Seafood

Seafood atau makanan laut merupakan sumber protein yang umumnya rendah lemak. Salah satu makanan laut yang kaya protein adalah ikan tuna. Tuna kaleng (150 g) memiliki kandungan kurang lebih 40 g protein.

Sumber Protein Nabati

Sementara itu, protein nabati yang bisa Anda mengkonsumsi pada lain:

  • Kedelai

Kedelai merupakan sumber protein yang bisa menolong menekan kolesterol, terhitung benar-benar baik untuk melindungi kesegaran jantung. Anda bisa pilih beraneka olahan kedelai, layaknya menyadari atau tempe.

  • Biji-bijian

Makanan jenis ini memiliki kandungan protein yang tinggi dan juga serat, hingga bisa sebabkan rasa kenyang yang lebih lama. Salah satu jenis biji-bijian yang baik dikonsumsi yaitu chia seeds.

  • Brokoli

Jika dibandingkan dengan sayur jenis lain, brokoli memiliki kandungan protein lebih tinggi. Kandungan lainnya dari brokoli yang tidak kalah berfaedah bagi tubuh adalah serat, kalium, vitamin K dan vitamin C.

  • Kacang-kacangan

Termasuk kacang tanah (peanut) dan almond terhitung makanan yang memiliki kandungan protein tinggi. Kacang tanah terhitung memiliki kandungan serat dan magnesium, sementara almond kaya kandungan serat, vitamin E dan mangan.

Memenuhi Kebutuhan Protein

Pada umumnya, pola makan seimbang dapat memenuhi kebutuhan protein setiap hari, sehingga tak dibutuhkan tambahan suplemen protein pada mereka yang sehat. Demikian juga vegetarian yang dapat memperoleh protein nabati yang berasal dari berbagai dari jenis tumbuhan.

Orang dewasa membutuhkan protein sekitar 10-35% dari total kebutuhan kalori per hari. Misalnya, untuk kebutuhan 2.000 kalori per hari, maka dibutuhkan sekitar 50-175 gram protein. Disarankan untuk memilih asupan protein yang beragam, serta rendah lemak dan kalori.

Umumnya dua hingga tiga porsi makanan kaya protein dapat memenuhi kebutuhan sehari-hari. Misalnya, 50-85 gram daging tanpa lemak, unggas atau ikan. Selain itu, Anda juga dapat memilih sekitar setengah cangkir kacang-kacangan, atau satu butir telur.

Baca Juga : Ciri Ciri Orang Menderita Menopause Dini

Diet Protein Tinggi Harus Dilakukan Secara Hati-hati

Diet protein tinggi kebanyakan diiringi bersama menghimpit asupan karbohidrat. Diet ini dapat membantu penurunan berat badan dikarenakan sebabkan tubuh mulai kenyang lebih lama. Meski demikian, diet type ini sebaiknya dilakukan bersama hati-hati dikarenakan ada lebih dari satu risiko yang mesti dipertimbangkan, terutama jikalau dilakukan dalam jangka waktu lama.

Risiko yang dapat nampak meliputi kekurangan serat atau nutrisi lain yang dapat sebabkan sakit kepala, konstipasi, atau bau mulut. Selain itu, asupan protein tinggi layaknya daging merah ataupun produk susu kaya lemak dapat menambah risiko penyakit jantung.

Diet tinggi protein terhitung mesti diwaspadai oleh penderita problem ginjal dikarenakan dapat berikan beban ekstra pada kegunaan ginjal. Demikian terhitung jikalau Anda menderita diabetes dan penyakit kritis lain, sebaiknya berhati-hati bersama diet type ini.

Sangat penting untuk memerhatikan asupan protein yang memadai cocok kebutuhan tiap tiap hari. Dalam menentukan makanan yang mempunyai kandungan protein, sebaiknya menentukan pula yang rendah lemak dan kalori. Jika perlu, konsultasikan bersama dokter atau pakar gizi, terutama jikalau Anda bakal mencoba pola makan baru.

Mungkin itulah artikel tentang Daftar Makanan Mengandung Protein yang dapat kami sampaikan pada kesempatan kali ini, semoga apa yang kami sampaikan diatas dapat bermanfaat dan berguna untuk anda semua. Salam Sehat Dari Toko Zahra Herbal.

Baca Juga :

Khasiat Ladyfem

Manfaat Air Kelapa Untuk Bisul di Vagina

Manfaat dan Khasiat Kangkung Untuk Menopause Dini

Post by : Obat Menopause Dini

 

 

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *